마그네슘을 챙겨라

 

미네랄의 일종인 마그네슘은 중년 이후의 건강에 반드시 필요한 영양소다. 마그네슘은 우리 몸속에 있는 300가지가 

넘는 효소의 신진대사에 관여한다. 마그네슘은 면역체계를 지원하고, 혈압을 낮추고, 뇌와 심장의 기능 수행을
돕고, 긴장을 완화하고, 밤에 잠이 잘 오도록 해준다. 장수를 원하는 사람에게 질 좋은 수면은 황금과 같다.

마그네슘이 많은 음식으로는 시금치, 호박씨, 검은콩, 자연산 태평양 가자미가 있다. 그러나 건강한 음식올 챙겨
먹는다 해도 사람들의 80퍼센트는 마그네슘 부족이라고 한다. 그러니 마그네슈 보충제를 섭취하라.
마그네슘 보충제는 여러 가지 유형이 있는데 어느 것을 선택하든 큰 차이가 없다. 모든 마그네슘 보충제에는 신
경 안정 효과가 있으므로 잠자리에 들기 전에 먹으면 좋고, 반드시 음식과 합께 복용할 필요는 없다. 글리신산
마그네슘(마그네슘 글리시네이트)magnesium glycinate  또는 트레온산 마그네슘(마그네슘 트레오네이트) magnesium threonate을 300~500밀리그램 복용하라. 변비가 있는 사람은 밤에 구연산 마그네슘(마그네슘 시트레이트)magncsium citrate을 400~600밀리그램 복용하고 자면 다음 날 아침에 문제가 해결된다. 그 정도 양을 먹어도 변비가 그대로라면 복용량을 서서히 늘려서 하룻밤에 1,000밀리그램까지 먹어보라.
그리고 변비 증상이 완화되면 복용량을 다시 줄여라. 마그네습 보중제는 당신의 예산 범위 내에서 가장 좋은 제품을
구입하라.
또 마그네슘은 목욕 중에 피부를 통해 흡수할 수도 있다. 입욕제로 많이 쏘는 엡솜솔트 Epsom salt는 마그네슘의 한
형태로서, 따뜻한 목욕물에 풀어넣으면 근육의 피로와 긴장을 풀어준다
당신이 마그네슘 부족인지 아닌지 알아보고 싶다면 의사에게 적혈구 마그네슘 검사를 해달라고 부탁하라(보통 의사들은 이 검사를 하지 않는다). 수치가 5~6.5mg/ dL로 나와야 정상이다.

[50이후, 건강을 결정하는 7가지- 습관 프랭크 리프먼/대니엘 클라로 저서 중에서]

 

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄로, 다양한 생리적 기능을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 주요 효능은 다음과 같습니다:

1. 에너지 생성: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산)의 생성을 돕습니다. ATP는 세포의 에너지 화폐 역할을 하며, 우리 몸의 모든 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.
2. 근육 기능: 마그네슘은 근육의 이완에 필수적이며, 근육 경련과 불안정을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 심장 근육의 건강을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다.
3. 신경계 기능: 마그네슘은 신경 전달 물질의 활동과 신경계의 정상적인 기능을 지원합니다. 이는 스트레스와 불안을 줄이고, 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 혈압 조절: 일부 연구에서는 마그네슘 섭취가 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 기여합니다.
5. 뼈 건강: 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구성 요소로 작용하며, 건강한 뼈의 유지와 골다공증 예방에 중요합니다.
6. 혈당 조절: 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용을 돕고, 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 당뇨병을 가진 사람들에게 특히 중요할 수 있습니다.
7. 소화기 건강: 마그네슘은 소화계의 정상적인 기능을 돕고, 변비 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘의 충분한 섭취는 건강 유지에 매우 중요하지만, 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 마그네슘은 견과류, 시금치, 콩류, 바나나, 아보카도 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

https://www.coupang.com/vp/products/6717798952?vendorItemId=87983375512&isAddedCart=

종근당 마그네슘1100mgx90정, 90정, 2개