정서적 건강을 위한 마인드풀니스 실천

마인드풀니스란 마음챙김이라는 뜻으로 명상과 유사한 개념입니다. 최근 많은 사람들이 스트레스 해소나 정신건강을 위해 명상을 많이 하는데요, 이처럼 우리나라에서도 이제는 쉽게 접할 수 있는 운동 중 하나랍니다. 그렇다면 마인드풀니스는 어떻게 하는걸까요?

명상이란 어떤건가요?

명상은 말 그대로 고요히 앉아서 자신의 호흡에만 집중하는 방법이에요. 이렇게 하면 몸과 마음이 차분해지고 잡생각이 사라지는 효과가 있답니다. 하지만 처음엔 너무 어렵고 지루해서 오래 지속하기 힘들 수도 있어요. 그래서 일상생활 속에서 간단하게 시도할 수 있는 여러 가지 명상방법들을 소개하려고 합니다.

호흡명상(복식호흡)

가장 먼저 추천드리는 건 복식호흡이랍니다. 숨을 들이마실 때 배가 나오고 내쉴 때 배가 들어가는 호흡법이죠. 하루종일 긴장상태인 현대인들에게 좋은 습관이기도 해요. 특히 허리디스크 환자분들에게도 도움이 된답니다.

걷기명상 (느리게 걷기)

걷는 동안 주변 풍경을 감상하며 천천히 걷는 거예요. 그냥 걸으면 아무 생각없이 앞만 보고 걷게 되는데, 느리게 걷다보면 자연스럽게 눈에 들어오는 모든 것들이 다 새롭게 느껴진답니다. 바쁜 일상속에서 잠시나마 여유를 느껴보세요.

자애명상

자신 또는 타인을 사랑하는 마음을 갖는 명상기법이에요. 나를 사랑하는 마음을 가지면 자존감이 높아지고 다른 사람을 사랑하면 대인관계가 원만해진답니다. 또한 자기혐오 등 부정적인 감정으로부터 벗어날 수 있어요.

마인드풀니스(mindfulness)는 우리가 생각, 감정, 몸의 느낌에 명확하게 인식하고, 현재 순간에 집중하도록 도와주는 심리적 기술입니다. 정서적 건강을 위한 마인드풀니스 실천 방법은 아래와 같습니다.

꾸준한 명상

간단한 명상 연습을 통해 마음을 집중하고, 생각과 감정에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 명상 시간은 5분에서 30분 이상으로 조정할 수 있습니다.

일상생활에 마인드풀니스 도입

음식을 먹을 때, 걷거나 운동할 때 등 일상 생활 중에도 마인드풀니스를 실천하세요. 주변 환경, 몸의 느낌, 감정에 주의를 기울이면서 현재 순간에 집중하십시오.

스트레스에 반응하지 않고 관찰하기

마인드풀니스를 통해 스트레스 요인들이 무엇인지 인지하고, 그에 대해 자동적으로 반응하지 않으려 노력하세요. 대신에 수용하고 관찰하면서 내적 평온을 유지하십시오.

호흡에 주의하기

깊이 숨을 쉬면서 호흡에 집중하면 몸과 마음이 편안해집니다. 호흡에 집중하면서 생각이 다른 곳으로 흩어지지 않게 합니다.

감사의 마음을 갖기

마인드풀니스 실천은 더 감사하고 긍정적인 마음을 갖는 데 도움이 됩니다. 매일 몇 가지 감사한 것들을 기록하거나 생각해 보세요.

자비심과 친절함 연습하기

타인과 자신에 대한 관용과 친절한 마음을 품으세요. 자비심과 친절함 연습을 통해 정서적 건강을 개선할 수 있습니다.

 

기억하세요, 기술을 익히고 마인드풀니스를 생활에 녹여내려면 꾸준한 연습이 필요합니다. 시간을 투자하고 끈기를 가지시길 바랍니다.

마인드풀니스의 효과가 어떤 것이 있나요? 마인드풀니스 실천은 다양한 신체적, 정신적 효과가 있습니다. 다음은 마인드풀니스의 주요 효과입니다.

스트레스 감소

마인드풀니스는 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키며, 긴장 상태를 완화시키고, 자율신경계의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

정서조절

마인드풀니스 실천은 인식의 증진을 통해 자신의 감정과 대처 방법에 대한 이해를 높여줍니다. 이를 통해 감정의 변화를 덜 두려워하고, 불안감과 우울증 증세를 완화하는 데 도움을 줍니다.

집중력 향상

마인드풀니스 연습은 현재 순간에 집중하도록 인식을 높여줍니다. 이를 통해 뇌의 대부분의 부분들이 현재의 과제에 더욱 집중할 수 있게 되어, 집중력 향상 효과를 보여줍니다.

면역력 강화

마인드풀니스는 면역계를 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 마인드풀니스는 스트레스와 불안의 수준을 낮추고, 정서적 안정성과 생리적인 안정성을 증가시켜 면역계를 강화시키는 데 도움을 줍니다.

차분함

마인드풀니스는 간단한 연습만으로도 심적인 안정감과 차분한 상태를 유지할 수 있게 도와줍니다. 이에 따라 휴식시간이 짧아져 생산적인 시간이 늘어날 것입니다.

개인 성장

마인드풀니스는 개인 성장과 진화를 도와줍니다. 더 높은 수준의 내면 명상을 통해 사람들은 자신의 개인 생각과 신념을 깊게 이해하고 자세히 탐구할 수 있으며, 새로운 발견을 할 수 있습니다.

 

요약하면, 마인드풀니스 실천은 스트레스 감소, 정서 조절, 집중 향상, 면역력 강화, 차분한 상태 유지, 개인 성장 등 다양한 효과를 가져옵니다. 하지만, 이러한 효과를 실감하기 위해서는 꾸준한 실천이 필요합니다.

 

여러분 모두 매일매일 조금씩이라도 꾸준히 연습하다보면 어느새 달라진 모습을 발견하게 될 꺼에요. 작은 변화가 큰 결과를 만들어낸다는 점 잊지마시고 지금 당장 도전해보세요!