콜라겐의 효능과 선택

콜라겐은 피부 탄력과 관련해서 매우 중요한 성분입니다. 특히나 여성분들이 많이 신경쓰는 부분이죠. 저 역시도 나이가 들면서 점점 떨어지는 피부탄력..ᅲᅲ 그래서 이너뷰티(먹는 화장품)인 콜라겐을 챙겨먹고있어요. 하지만 시중에 나와있는 수많은 콜라겐 중 어떤걸 먹어야할지 너무너무 고민되시죠? 이번 기회에 제대로 알고 똑똑하게 골라봅시다!

콜라겐의 효능

콜라겐은 단백질 중 하나로, 인체의 피부, 뼈, 인대, 건, 이음질 등 여러 조직에 존재하며, 이들 조직의 구조와 탄력을 유지하고 수분 보호 역할을 하는데 중요한 역할을 합니다. 콜라겐의 효능은 다음과 같습니다.

1. 피부 건강 및 탄력 개선

콜라겐은 피부의 밀도를 유지하고, 주름 형성을 줄여 피부 노화를 지연시키는데 도움을 줍니다.

2. 관절염 및 근육통 관련 통증 완화

콜라겐 보충은 인대, 건 및 이음질의 유연성과 탄력을 개선시켜 관절 및 근육 통증을 완화할 수 있습니다.

3. 뼈 밀도 강화

콜라겐은 뼈를 구성하는 중요한 성분입니다. 뼈 밀도를 강화하므로 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

4. 손톱과 머리카락 건강 개선

콜라겐은 손톱과 머리카락의 건강을 유지하고 강화하는데 도움을 줍니다.

5. 상처 치유 및 물집 예방

상처나 물집이 발생한 영역의 새로운 콜라겐 형성을 촉진하여 치유 과정에 도움을 줍니다.

 

콜라겐을 함유한 음식은 어떤 것이 있나요?

콜라겐은 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다. 다음은 콜라겐을 많이 함유한 음식들입니다.

1. 육류

소고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기와 같은 육류에는 콜라겐이 많이 함유되어 있습니다.

2. 해산물

오징어, 문어, 게, 새우, 굴과 같은 해산물에도 콜라겐이 다량 포함되어 있습니다.

3. 뼈 수프

뼈를 넣고 끓인 수프는 콜라겐이 풍부하게 함유되어 있습니다.

4. 젤라틴

젤라틴은 동물 뼈 및 인대 등을 가열처리하여 추출한 물질로, 콜라겐이 함유되어 있습니다.

5. 산도가 높은 식품

레몬, 오렌지, 파인애플과 같은 과일, 토마토 등은 식품산이 많이 함유되어 있어 콜라겐 생산에 중요한 역할을 합니다.

 

위와 같은 음식을 적절히 조리하여 섭취하면 콜라겐을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 다만, 콜라겐은 열에 약하기 때문에, 특히 육류 등을 조리할 때는 적당한 조리법을 사용해야 합니다.

 

다만, 콜라겐 함유 음식이 항상 효과적이라고 단정짓는 것은 어렵습니다. 섭취 시간, 섭취량, 섭취 방법 등에 따라 효과의 차이가 있을 수 있으며, 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 따라서, 적절한 섭취 방법을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐 함량이 높으면 무조건 좋은건가요?

사실 콜라겐함량이 높다고 무조건 좋은건 아닙니다. 우리 몸 속에서는 흡수율이라는 개념이 존재하는데요, 아무리 높은 함량의 콜라겐이라도 체내흡수율이 낮으면 아무 소용이 없어요. 그렇기 때문에 내 몸속에서의 흡수율을 따져봐야 합니다.

그리고 이 흡수율은 분자량 크기와도 밀접한 관계가 있어서 무작정 고분자보다는 저분자일수록 흡수율이 높아집니다. 따라서 식약처 인증마크가 있는지 반드시 확인해야하며, 500달톤 이하의 저분자 피쉬콜라겐인지 체크하세요!

어떤 콜라겐이 제일 좋나요?

위에서도 언급했듯이 달톤 수치가 낮을 수록 좋습니다. 또한 비타민C처럼 콜라겐 합성에 도움을 주는 부원료가 들어있는지 확인하면 더욱 좋아요.

 

매일매일 먹는건데 꼼꼼하게 따져서 골라야겠죠? 여러분 모두 똑똑한 선택하셔서 탱탱한 피부 유지하시길 바랍니다~